伊莉討論區

標題: 健力、健美、體操及街頭健身之區別 [打印本頁]

作者: Kazeshini 時間: 2019-5-5 10:53 PM 標題: 健力、健美、體操及街頭健身之區別

本帖最後由 Kazeshini 於 2019-5-22 01:26 AM 編輯

健力、健美、體操

及街健傻傻分不清?

目前台灣健身界大致可分為三項：健力、健美及體操，而街頭健身近幾年也在台灣開始盛行，這四種運動都能提升肌力，打造理想身材，以下分別介紹

健力（powerlifting）強調可舉起最大重量的運動

健力運動主要強調最大肌力的提升，訓練方式幾乎都是以自由槓鈴訓練為主，主要訓練動作為以下三種：

1. 槓鈴蹲舉（Squat）：運動員扛起槓鈴後往下蹲，直到髖關節低於膝關節後再站立。

[attach]127176736[/attach]

2. 槓鈴臥舉（Bench press）：運動員從臥推架上取下槓鈴後，將槓鈴下降到輕觸胸部後向上推起，直到兩臂向上伸直。

[attach]127176737[/attach]

3. 槓鈴硬舉（Deadlife）：運動員將地上的槓鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。

[attach]127176738[/attach]

以上三個訓練動作皆是以能舉起最大重量為成績的判定。而這三種自由槓鈴訓練除了是建立選手或熱愛建立運動的人士，肌肉量跟肌力都遠勝於一般人。

健美（bodybuilding）強調肌肉健壯與線條件美的運動

[attach]127176781[/attach]健美運動主要強調身材的肌肉量及切割度，前者透過增肌，後者則透過減脂，兩者相輔相，足夠的肌肉量再配合低體脂，便是大家普遍認定及比賽評比的好身材。一般而言，健身房是很適合健美訓練的場地。舉凡任何有助於提高肌肉量的訓練動作，如：自由槓鈴訓練、器材式訓練以及自身體重訓練等，都是健美運動員會進行的動作。體操（gymnastics） 國際奧林匹克運動會重點比賽項目
[attach]127219962[/attach]

以體操是夏季奧林匹克運動會的比賽項目，以男子競技體操為例，包含六種比賽項目：自由體操（地板）、鞍馬、吊環、跳馬、雙槓、單槓。其中地板、單槓、雙槓及吊環項目，選手所做的許多動作，其實也是正是街頭健身的訓練動作。

此外，體操及街頭健身兩者幾乎都是以自身體重來鍛鍊肌力及提升肌肉量，故兩者訓練本質非常類似，都是透過動作的變化來改變身體負重的阻力，進而達到如健美及健力的訓練效果。但是街頭健身強調自由自在地展現自我能力，和無拘無束在任何地點運動的特點，就和體操運動有很大的差異。

街頭健身（street workout） 自由自在的表現自己

街頭健身的目的在於透過自體重量或利用簡易器材達成肌力、體能、身材上的絕對進步。有人懷疑說，這樣真的能像其他健身運動，練出強壯健美的身材嗎？答案絕對是肯定的，在相同的訓練模式下，並不會因為運動項目或使用器材不同，而有不同的發展。

街頭健身可以利用數個不同的訓練動作循序漸進（也就是透過訓練動作的變化來慢慢增加自體負重），從初學者需要的神經適應，再來是提升肌耐力，進而加強整體肌力及訓練技巧，達成更高難度的訓練動作。當訓練上可以做出更高難度的訓練動作。當訓練上可以做出更高難度的動作時，例如人體國旗、俄挺、前水平、後水平、暴力上槓等等，每組動作的訓練力竭次數（reputation maximum，簡稱rm）減少到每組為8－12rm時，即為一班所說，滿足雞肉成長的適當訓練次數，因此街頭健身的訓練當然也可獲得機肥大的效果。如以下範例
[attach]127220063[/attach]
上圖為一個街健金字塔動作進階圖，為了習得暴力上槓這五大神技之一，初學者必須從一開始的初階動作，及反式划船及長凳撐體開始，先從簡單的動作開始打好體能及肌力基礎，在進入中階動作，即引體向上及單（雙）槓撐體，等達到基本的組數及次數要求後，便獲得進階動作所需要的體能及肌力，再透過進階動作專項訓練，便能登上金字塔頂端，習得神技，一旦練成進階動作，你的肌力及身材絕對和初學時不可同日而語！

此文章為街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線‧勇氣自信一練上身內所擷取的一小小片段，帶新手們初步簡單瞭解健身的分類，也可以作為你要從和處下手的介紹！

作者: 2498233276 時間: 2019-10-24 05:11 PM

貌似前兩個都需要比較大的場地

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-9 09:10 AM

體操是截然不同的東西啊，健美跟建力個人認為最主要在曲線不同吧

作者: 130016 時間: 2020-1-16 11:32 AM

各術必有專精，肯定是不一樣的!!
但初學者還是從健身開始著手比較好

作者: eugene1101 時間: 2020-2-6 10:23 AM

健力比較偏向GPP,其他都是專項運動了,所以健力比較適合大家,當然比賽的健力也是SPP.

作者: din89623 時間: 2020-2-8 09:04 PM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: z77121906 時間: 2020-2-11 05:14 PM

每一個訓練強調的重點都不一樣看個人需求有些只是練好看有些是強化特別部位

體操這個困難度非常高不是短時間可以練起來也不適合大多數人

作者: 9526 時間: 2020-3-17 01:07 AM

要瘦身減脂，建議可以從健力開始著手，其實也是重訓啦。

作者: chin0952 時間: 2020-4-4 04:22 PM

看了看我果然是適合街頭健身，自由自在的表現自己(其實是懶)~

作者: s20204664 時間: 2020-4-5 12:14 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: dinter922 時間: 2020-4-7 07:21 PM

覺得街頭健身超猛的，看到有些健美運動員也不一定可以做出那些高難度動作

作者: uusatwjp 時間: 2020-4-7 09:01 PM

覺得不管哪一種
還是開心不要收傷最重要

作者: moonshield1 時間: 2020-4-8 02:56 PM

自由健身很棒啊
我是健力跟健美一起練的
不過我現在臥舉都還沒到自身體重

作者: kuro2821 時間: 2021-12-3 07:51 PM

感覺街健的自由度比較高，不過很多動作的難度也極大

作者: geniusal 時間: 2022-2-21 06:30 PM

通常健身的人都往健美這方面跑健體實在太困難了

作者: timusu 時間: 2022-2-27 11:29 AM

受教了(跪拜) 光健力跟健美這兩項區別就讓我腦袋轉圈圈很久...

作者: lk5589 時間: 2022-3-16 09:57 AM

先從增強肌力開始吧
在看你想要往哪個方向

作者: q00439522 時間: 2022-11-25 12:20 AM

都是舉鐵

HOW YOU LIFT

注定了不同的結果

作者: 真天翔龍破 時間: 2023-4-8 02:46 PM

健身真的需要設備及場地
可能簡單的自我訓練比較適合一般人吧

作者: brianhandsome 時間: 2023-4-12 02:51 AM

健力=真男人
健美=嗑藥
街頭健身=不練腿

歡迎光臨伊莉討論區 (http://www3546564395.eyny.com/)