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[討論]第一次上健身房要注意什麼 關閉[複製鏈接]

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發表於 2019-6-6 01:32 PM|顯示全部樓層|倒序瀏覽
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本帖最後由 雪之羽翼 於 2019-6-6 01:36 PM 編輯

今天去上健身房課程
三個月 第一天課程 飛輪跟跑步機 上半身重訓
要注意什麼呢 不然一直被嫌力量不夠 軟男
BCAA支鏈胺基酸我還不敢一天不喝跟工作不敢離身
隨時保持肌肉量 上健身房
要注意什麼

昨天我又被老闆挨罵 老是都沒力量  我都努力10磅
22磅 30磅 鐵啞鈴 做了說 握力器 搖擺鈴也沒用
...
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頭香
發表於 2019-6-8 05:35 PM|顯示全部樓層
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tung5157 發表於 2019-6-6 02:53 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

建議可以先訓練核心肌群,達一定程度後,慢慢地往重訓方向鍛鍊,應該就不會有人嫌你沒力了。 ...

恩 練了兩天 努力中
...
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發表於 2019-6-9 12:53 PM|顯示全部樓層
lovekml 發表於 2019-6-9 12:07 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

一開始慢慢來吧,最重要的是注意安全,不用一開始就練大重量

我豁出去真的
已經三天 下班直衝健身房
按造 教練 教我器材
...
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發表於 2019-6-17 11:03 PM|顯示全部樓層
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chiaoyueh 發表於 2019-6-10 04:16 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

腿也是要練啦  體重太高  先用徒手練腿
除非真的不行  只好減重完再練腿了 ...

目前雙攻旗下
...
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發表於 2019-6-20 10:53 PM|顯示全部樓層
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今天 上課 我覺得今天教練 沒有教我新器材
反而 注重我下盤
跟腰部
雖然上次 有說 我覺得 機械 都有訓練到 重要肌群
大小園肌 肩膀 坐姿划船  感覺肚子 機械 都還沒交
只能說 慢慢等12堂課 目前 今天上 第三堂
但是 教練好像 希望多買課程 減肥= =
我覺得 力量 減肥都重要
減肥靠有氧 跑步 什模的 OK的


補充內容 (2019-6-21 08:37 AM):...
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Kazeshini 加油!  發表於 2019-6-20 11:40 PM
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發表於 2019-7-6 11:54 AM|顯示全部樓層
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fathoi123 發表於 2019-7-5 10:39 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

真的要看你目標是什麼 就看post 你說力量小 應該不是指你力量訓練是的磅數小吧 而是說你日常生活 首先 如果 ...

現在練七個機械式訓練
...
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發表於 2019-7-19 11:05 AM|顯示全部樓層
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fathoi123 發表於 2019-7-17 06:25 PM
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你的困難等級是指什麼?
70-90kg是一個很大的範圍  
不如你先說說你的身材比例?身高 體重 體脂比 肌肉量 ...
...
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